臀部曲线很影响整个身材,春节假期很长,可以充分利用这段时间,来锻炼自己的臀部。春节在家别偷懒,运动+饮食两招练出美臀曲线。
如何瘦臀
多做一下小运动,能使臀部肌肉紧绷看,从而塑造完美的臀部曲线。
step1、面向下俯卧,头部轻松地放在交叉的双臂上。
step2、缓缓吸气,同时抬起右腿,在最高处暂停数秒,然后边吐气边缓缓放下。
step3、在胎腿时需注意足尖下压,并且臀部不能离地。尽量将腿伸直、抬高,你会感到臀部正在收紧。
step4、重复上述动作20次,然后换腿。每日进行一次。
如何饮食
1、少摄入动物脂肪
想让臀部变得结实,避免松弛与下垂,首在饮食原则是必须减少动物性脂肪的摄取。
食用过多的奶油或乳酪,不仅易使血液倾向酸性,让人易于疲劳,也会让脂肪囤积于下半身,造成臀部下垂,所以最好在油类选用玉米油、橄榄油与葵花油取代动物性脂肪,在肉类方面也应该减少摄入,最好以热量低且营养丰富的海鲜为主食,鱼类可以促进新陈代谢与体内脂肪的消耗。
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