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翘臀怎么练?小动作打造迷人曲线

发布日期:2016-09-05 00:00:00来源:中国减肥网
除了腿又细又长,翘臀也越来越成为好身材的标准之一。如果说腿又细又长是清新淑女风,那么一个翘臀展示的就是性感女王范了。臀部怎么练才能又翘又圆润呢?
  翘臀的标准:
  1.从侧面看臀部与腰部、腿部连接处曲线明显弯屈。
  2.从背面看臀部呈圆形或桃子形。
  3.臀部向后突起而无下垂。
  4.臀部皮肤光滑坚韧、富有弹性,皮下无过多脂肪,不能有橘皮组织。
  翘臀怎么练:
  1、躺着踢脚平躺在地面,双脚并拢向上垂直抬起,并弯曲成90度,双手自然放在身体两侧成准备姿势。上身与右脚保持准备姿势,右脚稍稍放下。上身保持不动,右脚向上抬起至准备姿势的同时左脚稍稍放下。此动作左右为一组,重复20组。
  2、坐着抬臀正坐在椅子1/3处,身子保持笔挺,双腿垂直。利用腿部的力量将臀部向上抬起,保持该姿势15秒,尔后缓慢坐下。
  3、小狗式两手与肩同宽,手掌撑地,两脚张开与盆骨同宽,跪于地上,此时从侧面看,小腿与大腿、上身与大腿,上身与手都呈90度。上身向上顶同时慢慢低头,此时身体呈拱桥状。
  4、平趴提臀平趴在床上,双腿并拢伸直,双手紧贴臀部下围。利用手臂的力量将手掌心由下至上逆向提拉臀部,直至臀部略微感到发热,用冰毛巾敷臀部15秒。
本文标题:翘臀怎么练?小动作打造迷人曲线 - 瘦臀
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