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瘦臀的7个动作 练出迷人翘臀

发布日期:2016-08-22 00:00:00来源:中国减肥网
久坐的危害真的是大了,不光容易导致腰粗腿肿,还会坐出大肥臀!穿稍微紧身点的衣服就包不住肥屁屁了。屁股赘肉多不光影响身材曲线,还显腿短!屁屁上的顽固赘肉想要减掉,不靠运动是不行的了。下面跟大家分享几组有效提臀瘦臀运动,帮助你打造完美身材曲线。
  7组提臀运动 秀出完美臀线
  第一式:

  坐在地上,双脚伸直,背向后靠,以手肘作支撑,手放在髋部。下背部压向地面,用腹部的力量,抬起双腿到45度。脚趾向前,让脚面与小腿呈直线,两腿并拢,顺时针画12个圈,然后再逆时针画12个圈。
  这个动作既可以收腹,又可以瘦腿哦。
  第二式:
  两手分别拿起一个5-15磅重的哑铃,以右脚作支撑,左脚放在身后几英寸处。保持背部挺直,髋部向前倾斜,知道身体差不多与地面水平,哑铃与肩膀在一条线上。恢复到开始的位置,这是一个完整的动作。做12个动作,然后换腿练习。
  这个动作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一网打尽。
  第三式:
  双腿向外打开45度,两脚距离宽于髋部,然后身体蹲下。从那个姿势开始,左脚向外跨出,保持蹲坐的姿势。向右跨一步,恢复开始位置。继续横着跨步,先向右跨10步,再向左跨10步。
  这个动作对腹部和腿部的减肥都很有好处。
本文标题:瘦臀的7个动作 练出迷人翘臀 - 瘦臀
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