首页:中国瑜伽联盟 > 局部减肥 > 瘦臀

常练这些瑜伽动作 塑性感蜜桃臀

发布日期:2016-08-19 00:00:00来源:中国减肥网
浑圆、性感的臀部曲线能让女性变得更加婀娜多姿,但现实中一些不利因素,例如久坐、重力影响、皮肤紧实度下降等等,都会让臀型“往下走”,变得下垂而不再饱满。如何恢复丰满、挺翘的蜜桃臀呢?这几个瑜伽动作能够帮你,赶紧往下看吧!
  了解臀部:
  臀大肌、臀中肌、臀小肌(隐藏在其它肌肉下方),还有覆盖在肌肉上的脂肪,造就了臀部的形状。由于臀部的肌肉纤维是朝着左、右两个上角呈45度角斜上拉伸,因此很容易因地吸引力和不良姿态等原因变得松弛下垂,因此在日常,一定要注意朝这两个方向进行收紧臀部肌肉和做提臀练习。
  其实,简单的步行、跑步以及攀爬等,就能锻炼臀部肌肉,让臀部更紧实、更圆润。当然,以下这些加强版训练效果更出色,每个动作15遍算1组,每次做3组,每周争取每项练习做3次。那么,加入翘臀俱乐部指日可待!
  如何通过瑜伽改善臀部下垂
  有针对性的训练会帮助你锻炼到臀部肌肉,也可以借助健身球来做辅助,既能锻炼身体的平衡感和控制力,也可以带来阻力,让训练的效果更加明显。
  动作一:后抬腿提臀
  动作一步骤详解:
  Step1:将健身球置于腹部下方,双手撑住地面,身体成一直线,双腿并拢,收紧腿部和臀部的肌肉,肩部放松;
  Step2:右腿屈膝往后勾,脚尖绷直,呼气保持;
  Step3:吸气,左腿慢慢抬起,使右脚可以靠近左大腿的内侧,延展胸腔,眼看前方,注意把保持身体平衡;
  Step4:呼气,将左腿放下,同时也放松右腿,回到起始姿势。左右两腿替换练习。
  温馨提示:每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间,一组动作进行10-20次,每天2-3组。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。
本文标题:常练这些瑜伽动作 塑性感蜜桃臀 - 瘦臀
本文地址:www.hareyoga.com/jubujianfei/shoutun/21277.html

相关文章