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日常提臀方法 让你拯救扁平臀

发布日期:2016-09-01 00:00:00来源:中国减肥网
OL们久座办公室,如果不加强运动,是非常容易成为扁平臀一族的,如果想要打造出性感的翘臀的话,就赶紧来学习提臀瘦腿的运动法吧!
  提臀运动:单腿起蹲式
  主要效果:臀部、大腿前侧
  步骤1:双臂向前伸直,与地面平行,两手臂间也要保持平等;左腿站在一块约30CM的垫子上,或是站在台阶上,将重心放在左脚上,右脚悬空。
  步骤2:将右腿伸直,慢慢放低臀部,重心放在左脚上,右脚不要接触地面,保持几秒,慢慢回到初始的动作。每条腿重复8次,做3组,然后换另一条腿。
  提臀运动:仰攻提腰式
  主要效果:臀部、腰部
  步骤1:平躺于地面,屈膝、双脚着地,脚后跟距离臀部约30CM。将手臂置于身体两侧,手心向下。慢慢抬起右膝向胸部靠拢,感觉到腿部的拉伸感即可停住。
  步骤2:腰挺直,向上抬起胯部,背部挺直,收紧臀部的肌肉,直到左腰、臀部、肩部形成一条直线,保持20秒,然后依靠臀部的力量,将动作恢复到初始的动作。
本文标题:日常提臀方法 让你拯救扁平臀 - 瘦臀
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