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6式瑜伽动作 练出紧俏PP

发布日期:2016-08-19 00:00:00来源:中国减肥网
性感挺翘小PP的诱惑力还用的着多说?咱先不说练出蜜桃臀,先解决你那扁平下垂的臀部吧!别以为瘦就跟自己没关系,不少瘦MM也有塌屁屁的烦恼,怎么才能把屁股练翘练紧呢?试试下面这几招吧!
  赶走塌屁屁就练这几招
  蝗虫式变体

  上身保持放松,把双手交叠放在下巴下方,胸腔腹部自然贴靠地面。吸气时右腿伸直向上抬高,脚趾尖绷直伸向远方。呼气时向下落地反方向。配合呼吸,动态练习5~8组后,每侧向上停留保持3~5秒。
  tips:如果想要加深,可以同时将双手双脚一起像远方拉长伸展,达到塑造腰线的效果。
  猫式变体
  双手十指张开,每根手指均匀压地,虎口不要离开地面,肩膀在手腕正上方,骨盆在膝盖上方,双脚回勾大脚趾下方向下压地。吸气时缓慢抬右腿向上,大小腿90度,呼气时落低,吸气再一次抬起,重复3~5组后停留5~8组呼吸,感受臀大肌微微发热后换侧练习。
  tips:体式过程中要注意观察腰背部的状态,保持背部拉长,不要塌腰。
  针眼式
  弯曲双膝,右脚踝放于左膝盖上方,双手环抱左小腿,靠近腹部,上身放松,肩胛骨沉向腰线。吸气时拉左腿再次靠近身体、呼气时右膝盖远离身体。保持3~5个呼吸后反向拉伸。放松犁状肌,拉长美化臀部线条。

本文标题:6式瑜伽动作 练出紧俏PP - 瘦臀
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