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简单6步骤 教你消灭久坐扁平臀

发布日期:2016-08-11 00:00:00来源:中国减肥网
对于很多白领来说臀部的赘肉减不下去是永久的痛,在办公室做的越久臀部赘肉越多还越扁,真的是超级难看的,那么有什么方法能消灭臀部赘肉呢?
  (1)挥腿
  功用:能使臀部减肥。
  左侧靠近椅子背站立,左手抓住椅子背,这样可使操练方便,此时右腿用力向前、向上、向右摆,做10次。然后移动椅子的位置,并挥动左腿。呼吸要均匀,活动量尽量大,以便使臂部肌肉承担足够的负荷,挥腿范围尽量宽。
  (2)跨腿
  功用:使大腿和臀部减肥。
  右侧卧,右臂屈肘成直角,手心向下,左手掌在齐腰处扶地,支撑大腿用力使身体离开地,上体和腿在一条直线上。然后放下大腿,并右侧躺下。重复10次。然后左侧卧,在另一侧做同样动作10次。
  (3)转腿
  功用:使臀部减肥。
  坐在地上,屈膝,脚绷紧,脚掌尽量靠近大腿。手掌从后面撑地,在该姿势下缓慢将双膝向左转和向右转,尽量触地。重复10-20次。
本文标题:简单6步骤 教你消灭久坐扁平臀 - 瘦臀
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