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简单7动作 打造性感翘臀

发布日期:2016-07-27 00:00:00来源:中国减肥网
每个女人都想拥有美臀,尤其是上班族,坐椅子时间长达8个小时,这样臀部就会变得肥大、下垂。下面小编教你几个简单易学的美臀动作,让你的臀部明显提升、收紧。
  臀部肥大的原因
  臀部之所以肥大,除了有遗传因素外,大多是因为肥胖的缘故,如果身体整体略显肥胖,臀部也会变得肥胖,尤其是久坐一族,因为臀部长时间得不到运动,所以脂肪很容易在此堆积,等你意识到自己的臀部太肥大时,其实已经晚了。
  理想的臀部
  臀部美丽与否并不是在于它的大小,而是在于它够不够结实与挺拔。理想的臀部是臀部上方有肌肉,下方至大腿处没有肥肉,这样便能形成优美的臀部曲线,臀部若能微微挺翘则更好。
  想拥有优美的臀形并不难,只要能持续做紧缩臀部肌肉的运动,便能拥有美丽的翘臀。
  动作1:椅后站姿抬臀
  双手扶着椅背或墙壁,保持腰背挺直,呼气,右腿向后向上伸直抬起,收紧臀部,保持动作5-10秒,然后还原,重复10-20次,再换另一侧腿做相同动作,每天做3-4组。
  注意:初学者或没有运动基础者只需将腿向后伸直,感觉臀部收紧就好,不必刻意把腿抬得很高。
本文标题:简单7动作 打造性感翘臀 - 瘦臀
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