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夏季简单3招 练出迷人蜜桃臀

发布日期:2016-07-11 00:00:00来源:中国减肥网
减肥的时候千万别忘记瘦PP啊!要知道,挺翘的PP不仅显腿细更显腿长。同样的体重,翘PP当然更凸显身材曲线,也更性感诱人。那么怎么瘦臀提臀最快最有效呢?
  深蹲练美臀/半蹲动作
  肌肉运动部位:臀部、大腿
  运动次数:8~16次│可做2~4次
  动作:
  1.吸气 | 两腿保持与肩同宽,膝盖与脚尖朝正前方,上半身挺直、臀部慢慢下压使大腿与地面平行。全身的重量放在後脚跟,伸展大腿和臀部肌肉。
  2.吐气 | 夹紧大腿和臀部肌肉的同时,慢慢站起来。
  NG!注意双脚保持「11」字型使膝盖和脚尖向前,膝盖不要超过脚尖。
  优雅练美臀/芭蕾姿势踮脚蹲
  肌肉运动部位:肩膀、臀部、大腿内侧
  运动次数:一边8次│可做2回
  1.吸气 |双臂伸直与肩呈一直线,膝盖至脚尖朝侧面张开,臀部下压尽量使大腿与地面呈平行。此时膝盖弯曲尽量呈九十度直角,在踮起右边脚跟的状态下,臀部轻而短地下压三次,伸展大腿内侧与臀部肌肉。
  2.吐气 | 如图双臂内收,同时收紧大腿内侧与臀部肌肉慢慢起身。
  ※ 重复步骤1~2,记得要左右互换脚跟动作。
  NG!上身的重心如果向前倾,NG!骨盘太紧的人要尽可能的张开,两脚尽可能的拉开距离,上身慢慢下压,使大腿与地面呈平行状态。
本文标题:夏季简单3招 练出迷人蜜桃臀 - 瘦臀
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