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6个动作收紧腰腹又翘臀 塑好身材

发布日期:2016-05-30 00:00:00来源:中国减肥网
人人都想要S形迷人好身材,然而你是否还在为自己的水桶腰、松松垮垮的臀部而烦恼呢?没有了纤纤细腰和迷人翘臀,S形线条从何谈起?想要拥有模特般火辣好身材的妹妹们,赶快过来看看日本名模kelly教大家如何细腰提臀吧!
  一、为了达到减肥的效果,首先要活动骨盆。把骨盆向前后摇动,从而刺激僵硬的腰部和背部肌肉。
  动作1:趴下
  四肢紧贴地面趴跪着,伸直手臂,用双手手掌和膝盖、脚尖撑地,眼看前方。
  动作2:收紧臀部,放松腰部
  收紧臀部,俯身趴下,双手贴在耳朵旁向前伸直,掌心向下,紧贴地板,把骨盆稍稍向后靠,放松腰部肌肉,双腿屈膝放在胸前。
  动作3:翘高臀部,骨盆向前靠
  把伸直的手臂向前滑动,用膝盖和脚尖撑地,翘起臀部,骨盆向前靠,同时,要有意识地拉伸腰部肌肉,眼看前方。
  动作4:恢复到原来的姿势,放松腰部
  恢复到动作2的姿势,放下臀部,骨盆向后靠,放松腰部。
  动作5:上半身挺起来,骨盆向前靠。
  一边把背部向后仰,一边挺起上半身,骨盆向前靠,有助于拉伸由于驼背而紧缩的腹直肌。重复动作1到动作5三次。
本文标题:6个动作收紧腰腹又翘臀 塑好身材 - 瘦臀
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