简单睡前瑜伽动作 专减小肚腩

大部分女性由于长期坐着缺少运动，身上的脂肪都聚集在肚子上，下面小编给大家分享个睡前瑜伽动作，教你如何快速瘦肚子。
　　睡前瑜伽动作——百式
　　A. 仰躺与练习垫上，双手置于身体两侧，双腿伸直，双脚向前方呈探伸状态。
　　B. 双腿抬高离开垫子若干英寸，收紧臀部并收缩腹肌从而使头部抬起并且眼睛直视脚趾。双臂抬离地面置于体前侧。
　　C. 双臂抬起并置于体前侧。
　　TIPS：每组做10次，一共需完成5组。
　　睡前瑜伽动作——锯式
　　A. 坐与训练垫上，双腿平方置于体前，上身背部保持正直，腹部收紧，下身双脚向上内扣，同时双臂向两侧打开，与肩部形成一条直线。
　　B. 在保持上身正直的前提下向右侧平行转体，注意下半身的臀部及腿部不要跟着转动，要始终保持在原始位置。
　　C. 当上身转动至最大幅度以后，慢慢向前方探出身体，尝试伸展右手并从左脚外侧尝试延伸超越，当身体前探至极限后稍稍保持片刻再还原。
　　TIPS：每组做10次重复动作，一共需完成3组。
　　睡前瑜伽动作——双腿伸展式
　　A. 仰卧于训练垫上，上半身的颈部及双肩要离开地面，身体弯曲使得双手可以环抱住小腿筋骨前端。
本文标题：简单睡前瑜伽动作 专减小肚腩 - 瘦腹
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