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怎么练马甲线 10招塑性感线条

发布日期:2018-02-08 00:00:00来源:中国减肥网

  如果你也想拥有性感迷人的马甲线,运动是必不可少的。下面10个虐腹绝招,教各位女生怎么练马甲线!

  超实用马甲线教程

怎么练马甲线 10招塑性感线条

  怎么练马甲线 平躺太空步

  平躺在瑜伽垫上,背部微微抬起,双腿向上腾空做交叉步,就像芭蕾舞一样,记得腿要打直哦。动作持续45秒,建议每次做50-60组。

  怎么练马甲线 负重仰卧起坐

  仰卧,双手双腿向上翘起。双手拿着哑铃(装满水的矿泉水瓶),卷曲腹部,双腿弯曲90°,双手向前伸展触摸脚趾。

  怎么练马甲线 背部伸展

  双腿向上抬起、成90度直角,背部抬高,双手尽量去触碰脚尖。动作持续45秒,建议每次做20-30组。

怎么练马甲线 屈腿收腹

  怎么练马甲线 屈腿收腹

  这个曲腿收腹法锻炼的则是下腹肌。首先上身保持不动,双手则放在身体两边,让后屈腿收腹,当腿向下时腿伸直,脚不要着地,同时用腹部控制,每组做十五个,重复做三组,中间可以休息三十到四十秒钟。

  怎么练马甲线 侧卧提跨

  侧卧,腿和同侧手臂作为支撑,向上用力提跨。动作持续45秒,建议每次做20-30次。

  怎么练马甲线 深蹲+腹部扭转

  双腿打开与肩同宽,双手拿着哑铃(装满水的矿泉水瓶),将双手放于胸前。向下深蹲,起来时身体向左扭转,抬右膝靠近胸前。重复深蹲,起来时身体向左扭转,抬左膝靠近胸前。


本文标题:怎么练马甲线 10招塑性感线条 - 瘦腹
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