6式燃脂普拉提 专减腹部脂肪

普拉提是时下最热门的减肥运动，以下的6个普拉提基本动作能充分锻炼腹肌，快速消灭腹部赘肉，让腹部变紧实。
　　动作一：仰卧举腿
　　平躺在垫子上，两腿并拢，两手平放在身体两侧;抬起并拢的双腿，与地面距离约10厘米，抬起头看向自己的脚趾，同时两只手臂往前举，指向脚趾的方向;抬起两只手臂，吸气做5次上下摆动，然后呼气做5次上下摆动，两腿保持悬空不动。根据身体情况，重复两到五次。
　　动作二：扭转拉伸
　　坐在垫子上，两腿分开与肩同宽，背挺直，两手张开呈直线;吸气的同时，上半身左转，手臂保持高度，掌心向下;呼气的同时，上半身俯身向下，让右手掌触碰左脚，在收紧腹肌时，髋关节也得到拉伸;吸气回到起始动作，然后换右边再做一次。整套动作重复三次。
　　动作三：抱腿伸展
　　仰卧在垫子上，曲起膝盖到胸前，两手环绕脚踝;吸气的同时，松开双手向后延展，两腿保持并拢向地板方向延展，让腹部和脊椎都同时得到锻炼;呼气的同时，再度曲起膝盖，同时两只手臂朝身体两侧平举，让腹肌进一步得到锻炼。整套动作重复6次。
本文标题：6式燃脂普拉提 专减腹部脂肪 - 瘦腹
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