瑜伽四、角式
1、双腿分开,比肩宽,腿伸直。
2、转右脚向右侧90度,左脚向右侧一点,脚跟成一条直线,双臂两侧平伸,与地平行。向前倾)。右手放在小腿前侧,双臂成直线,扭头向上看。保持20秒,舒适呼吸。
3、吸气,慢慢回到开始的姿势,左边做同样步骤。
瑜伽五、后抬腿前屈
1、身体站直,然后慢慢的弯下上半身,直到双手撑住地面,然后将左腿向上抬起,不要勉强,抬成一条直线。
2、腹部向内收,坚持住五个呼吸,然后换左腿支撑,重复以上的动作。
瑜伽六、战士II式
1、站姿。
2、呼气,双脚分开比肩宽,抬起手臂平行地面。右脚向右转90度,左脚稍向右转15度至30度。屈右膝,直至大腿与地面平行,小腿垂直于地面,大腿、头向右转,睛注视右手指尖。保持30秒。
3、吸气,伸直右腿,恢复起始姿势,左侧重复以上动作。
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