减肥不能不吃！拥有最强饱腹感并可替代主食的食材

　　其次，膳食纤维可以减少身体正常吸收的脂肪，并促进肠道蠕动，帮忙清理肠胃，促进排便，有利于减重。
　　说了这么多，现在给大家具体介绍五款近来热门的“高饱腹感”食物，可以作为减脂餐中的主食哦！
　　1
　　藜麦
　　藜麦是最近开始“火爆”起来的减脂食材，它可以作为大米等粮食的替代品食用。藜麦膳食纤维含量高，约占总含量的7%。
　　除此之外， 藜麦营养全面丰富，被称为“谷物之母”，它蛋白质含量高，零胆固醇，而且还含有丰富的维生素和矿物质，其中钙的含量就是小麦的4倍，B族维生素、维生素E含量也很高。
　　2
　　糙米
　　糙米是哪种米？其实糙米是指脱壳后仍保留着一些外层组织（如皮层、糊粉层和胚芽）的米。它富含纤维素，饱腹能力一流。
　　而且相对于精加工过的白米面，糙米的营养价值更高，糙米中米糠和胚芽部分的B族维生素和维生素E，能提高身体的免疫力。糙米中含有的钾、镁、锌、铁、锰等微量元素，可以预防心血管疾病和贫血症。