秋季减肥攻略 让你远离秋膘缠身

　　(3)一日五餐，3个正餐2个加餐，要吃饱;
　　正餐：1碗汤+1份肉+1份蔬菜+小份主食来搭配
　　加餐：豆浆、酸奶、干果、水果、奶酪
　　没有了夏天的烦躁，秋天人们的胃口得到改善，按时适量的进餐是减肥的保证，你的生活需要规律。
　　(4)喝够8杯水
　　水：矿泉水、纯净水，也加入高纤蔬菜、低糖的水果榨成的果汁。按150ml/30分钟/次，补充水份。
　　秋天容易引起咽、鼻、唇干燥及干咳、声嘶、皮肤干裂、大便燥结等燥症。水可以调节人体的酸碱度，也是预防便秘的好帮手，更重要的它是参与人体代谢的功臣。
　　秋季减肥之运动攻略：
　　以下推荐适合低胰岛素饮食减肥法同步进行的中等强度组合锻炼，每周进行3-4次。
　　抬腿、伸展活动：25次/组　*在运动开始前进行，有利于肌肉的适应，保护肌肉在其后的运动中不受伤害。
　　仰卧起坐：20次/组
本文标题：秋季减肥攻略 让你远离秋膘缠身 - 秋季减肥
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